我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者(jìzhě) 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动(yùndòng)才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个(xiàgè)不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之(zhī)家（后简称健康之家），我决定(juédìng)去那里串个门。

健康之家位于运河邻里(línlǐ)康桥农贸市场的五楼。

我们曾经(céngjīng)报道过的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个(zhègè)地方方便(fāngbiàn)，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上(táishàng)慢走，4到(dào)5的配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前(qián)，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她(tā)都在玩手机刷视频，时间久(jiǔ)了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼(téng)。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着(xiǎngzhe)动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天(liáotiān)过程中，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很(hěn)(hěn)划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间(jiān)，王阿姨切换了一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂(shuāngbì)交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少(bùshǎo)。”

王阿姨一下子就粉上(shàng)了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么(zhème)一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净(chuāngmíngjījìng)，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多(duō)了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很(hěn)大很厚重”的健身器材，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天(dàngtiān)，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯(dàbó)，躺在一张看着像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器(jīqì)保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种状态。”健身之家的指导教练和我说(shuō)，不少(bùshǎo)人随着(suízhe)年纪的增加(zēngjiā)，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的(de)“按摩椅”叫垂直(chuízhí)律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个(jǐgè)特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士设计的器械，不用下(xià)轮椅，就(jiù)能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了(le)一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热(wēirè)，是那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要(xūyào)手脚不同向——手向前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换(qièhuàn)方向。

教练说，对于年轻人来说(láishuō)可能适应后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的(de)需求，适度(shìdù)运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼(duànliàn) 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍王阿姨来的邻居(línjū)。他(tā)是在小女儿的带领下来的。

几十年的(de)劳作，让一直务农(wùnóng)的朱(zhū)大伯身上留下了不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱大伯感觉(gǎnjué)蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会(shèhuì)进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着水吃了降血压的药(yào)，收拾好东西下楼买菜，准备回家(huíjiā)。

和我告别(gàobié)前，她说下午还要来。

外面(wàimiàn)的健身房，陆续也有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是(shì)每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来(tíngxiàlái)关注自己身体的时候了。

期待家门口这样的健康之(zhī)家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己(zìjǐ)的运动场所。